Gymnastik-Programm Hüfte
Viele Patienten mit Gelenkbeschwerden leiden häufig unter Hüftproblemen. Um diesen entgegenzuwirken, gibt es drei einfache Übungen, die nachfolgend beschrieben sind. Wie bei den Knie-Übungen auch, benötigen Sie lediglich eine Fitnessmatte oder Decke und einen Stuhl, um die Übungen durchzuführen.
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Hüfte Übung 1: Mobilisierung der Hüftgelenke in Beugung
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Stellen Sie sich in einen Türrahmen oder alternativ zwischen zwei Stühle.
Die Hände sollten dabei angelehnt beziehungsweise aufgestützt sein.
Heben Sie nun ein Knie so weit wie möglich an und stellen Sie es wieder ab. Dabei bleibt der Rücken gerade.
Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal abwechselnd für jedes Bein.
Hüfte Übung 2: Mobilisierung der Hüftgelenke in Streckung
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Stellen Sie sich in einen Türrahmen oder alternativ zwischen zwei Stühle.
Die Hände sollen dabei angelehnt beziehungsweise aufgestützt sein.
Führen Sie ein Bein mit gut gestrecktem Knie nach hinten und wieder zurück.
Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal abwechselnd für jedes Bein.
Hüfte Übung 3: Mobilisierung der Hüftgelenke in Ein- und Auswärtsdrehung
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Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Unterlage
Stellen Sie ein Bein an und legen Sie das andere darüber.
Bewegen Sie nun das obere Knie mit der Hand derselben Seite so weit wie möglich gleichmäßig nach rechts und links.
Dabei bleiben die Muskeln des bewegten Hüftgelenkes entspannt.
Führen Sie die Übung ca. 20 Sekunden durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
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